【专题（老版）】life log，对自己的生活操作进行如实记录

「life log」是一种通过如实记录日常生活操作来观察和分析自我的方法。通过简单记录每天的活动和状态，可以帮助个人了解自己的习惯、喜好、疲劳点以及情绪变化。记录内容包括时间块、状态和值得记录的事件，强调简单、诚实和灵活性。定期回顾这些记录有助于提升对生活的觉察能力和自我认知。文章还提供了多个案例和实践经验，展示了如何通过「life log」挖掘内心真正的热爱与恐惧，并逐步优化生活习惯。这种方法的核心在于通过显性化的记录和回顾，帮助个人更好地理解自己，进而进行有意识的自我改造。

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📢 20240130，life log 专题已更新至最新版本，本文将不再更新维护。>>点击这里查看

如果你想知道

在不加干预的情况下，自己平常喜欢/习惯做什么事；
自己做某件事情（比如读书、散步），最适合的时长是多久，超过多长时间就会感到疲惫，感觉很好、且还想做更多一般是出现在多长时间；
最近想要培养的新习惯（比如晒太阳）落实的怎么样；
做哪些事情的时候特别开心；自己究竟热爱什么、讨厌什么；>>通过具体地观察，用投入的时间做标尺
…等等。

针对以上问题，你可以通过简单地记录自己平日在做的事和对应的状态，来对“自我”进行观察和分析。这个方法，可称之为「life log」。

受到少楠、小昔等人的启发，我从 2023.10.14 开始正式使用，并一直延续到现在（应当至少超过 2.5 个月了）。通过简单地 log + 回顾，我发现自己「对生活的觉察能力」和「对自我的认识水平」都有了不少提升，能看到自己平常发自内心地喜爱做什么、也能看到自己在恐惧些什么。

比如

2023/12/10

最近读东西的时间也变多了。

在没有提前规划和要求的情况下，自然地变多了。

2023/12/02

一天之中，用来和别人相处（社交）的时间，最好是在 3 小时以内？否则就会感觉非常疲惫。

连续读书的极限是 1.5h，会感觉很疲惫。在 1 h的时候会比较好，感觉尚有余量。

状态不佳时，更容易感到…脆弱、自卑、恐惧，不安全感剧增（导致连发布文章都不敢，怕被人质疑，怕被人看见）。

每晚 8 点开始主动阅读，或者思考，或者创作。时间可达 1-2 小时。另外，进行烧脑运动后，需要大脑按摩（电视剧）。不过问题是，这样做以后，睡觉的时间会变晚。

希望对你也有帮助。

创建日期：2023/11/27

更新日期：

2023/12/07，增加 1 实践、2 案例
2023/12/22，修改「写下的 log 如何处理」

1、何谓 life log

life log：对自己的生活操作进行如实记录

之前看到了四个字，让我印象深刻 - 本周操作。是在孟岩每周更新的公众号上看到的，指的是他本周的投资相关操作。只有四个字，但着实触动了我。

“本周操作。本周做了什么呢？关键在于做。”

2、如何记录

由【时间块 + 状态 + 今天发生了什么值得记录的事情吗】组成。每天一张备忘录，以一小时为单位，简明地记录所做的事情（线索即可）；在一天结束后，记录感受和状态；可补充其他值得记录的事情。

作用机制：将隐在水下的潜意识/行为，显性化；使其能够被观察、分析。然后基于事实，进行改造。

注意事项：

要简单，颗粒度不要太细。如，时间块只到小时就可以，而不需要精确到半小时一格。
诚实。没有就没有，无需伪装；玩乐就玩乐了，无需愧疚。就像科学家观察培养皿一样，如实地记录，不加评判。👩🏻🔬🧫
可以进行演化。一旦感觉到有负担，那么立即回退/调整到最基础、感觉最舒适的版本。然后，等感觉合适了，再重新出发。

3、写下的 log 如何处理

最基础要求：周期性地读一遍。

可以不用在意回顾的维度、回顾的质量，先培养回顾的意识和习惯。尽管天马行空、自由畅想，想到什么写什么，但重要的是回顾这个动作要发生。

在养成“回顾”这个动作习惯后，可以再尝试增加

以“本周操作”为核心，抽取你认为值得被记录的事情
或者借鉴 L先生的“本周精华”与“本月精华”，即从 life log 中摘录本周值得记录的事情，然后再按月汇总
…

注意，如果增加这些反而让你感觉沉重、有压力，那么就去掉。“保持轻盈”，才可持续。

其实，回顾的角度和你的目的相关，可以随时调整，比如

在不加干预的情况下，自己平常喜欢/习惯做什么事；
自己做某件事情（比如读书、散步），最适合的时长是多久，超过多长时间就会感到疲惫，感觉很好、且还想做更多一般是出现在多长时间；
最近想要培养的新习惯（比如晒太阳）落实的怎么样；
做哪些事情的时候特别开心；自己究竟热爱什么、讨厌什么；>>通过具体地观察，用投入的时间做标尺
…

4、案例（以人为单位，进行了编辑整合

5、我的实践

附：参考来源

思维导图生成中，请稍候...

问题 1： 什么是 life log？
回答： life log 是对自己日常生活操作的如实记录，通过记录时间块、状态和值得记录的事情，帮助观察和分析自己的行为与习惯。

问题 2： 如何有效地记录 life log？
回答： 每天以一小时为单位，简明记录所做的事情，并在一天结束时记录感受和状态。保持简单和诚实，无需过度细化或评判。

问题 3： 记录 life log 后如何处理这些日志？
回答： 周期性回顾日志，培养回顾的习惯。可以从日志中抽取值得记录的事情，或借鉴“本周精华”与“本月精华”的方式，但需保持轻盈，避免压力。

问题 4： life log 能帮助我了解自己的哪些方面？
回答： 通过 life log，你可以了解自己在不加干预的情况下喜欢做什么、做某件事的最佳时长、新习惯的落实情况，以及哪些事情让你特别开心或讨厌。

问题 5： 记录 life log 时需要注意什么？
回答： 记录时要简单、诚实，颗粒度不要太细。如果感到负担，可以回退到最基础的版本，等感觉合适时再调整。

问题 6： life log 对自我提升有哪些帮助？
回答： life log 可以帮助提升对生活的觉察能力和对自我的认识水平，让你更清楚地了解自己的喜好、恐惧和行为模式。

问题 7： 有哪些人通过 life log 获得了启发？
回答： 少楠、小昔、吉姆·柯林斯、张辉、季羡林和 L 先生等人都通过 life log 获得了启发，并将其应用于生活和工作中。

问题 8： 如何开始 life log 并坚持下去？
回答： 从简单的记录开始，逐渐培养回顾的习惯。保持轻盈，避免给自己过多压力，根据自身情况调整记录方式，确保可持续性。

问题 9： life log 的记录频率和时间单位应该如何选择？
回答： 建议以一小时为单位进行记录，频率为每天一次。保持简单，无需精确到半小时或更细的时间单位。

问题 10： life log 的记录内容可以包括哪些方面？
回答： 记录内容可以包括时间块、状态、值得记录的事情，以及感受和反思。重点是如实记录，不加评判。