每天坐着上班，我们的能量为什么还总被消耗完？【职场疗愈篇】

发布时间：1970-01-20 14:43:25
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职场能量 工作疲劳 情绪管理 注意力管理 职场互动 能量提升
文章探讨了职场中能量被消耗的现象及其原因。作者通过观察日常工作场景，总结出能量被消耗的七个典型场景，如频繁切换注意力、情感互动、待机系统等。这些场景导致注意力、情感和待机系统被瓜分，进而引发疲惫。为减少能量损耗，作者建议增加待机时长、切换工作场景、学会敷衍互动、培养职场搭子或树洞，以及拒绝临时增加的任务。通过这些方法，可以有效减少能量消耗，提升工作效率和幸福感。
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我最近在思考能量从哪里来的时候，发现对人来说最大的痛苦来源于：能量会在工作中被无缘无故消耗。

还没到“获得高能量”这一步呢！眼睁睁看着自己原本就有的能量被抽干。

比如有一个很经典的场景就是：我明明在办公室坐了8小时，但是下班后我依然觉得精疲力竭，只想躺倒，无心发展下班后生活。

01.能量会被消耗的场景有哪些？

我跟我当时的咨询范秦老师 聊完这个困扰后，她给了我一个建议：你可以观察下，在这一天里，有哪些事情是消耗你能量的。

哎，我好像从来没从这个角度思考过，不，应该说我总是期望我能思考出来到底什么消耗了我的能量，而放弃了观察。

那天我认真地观察了我自己日常的工作状态，大概会有这几个典型场景（如果你对于自己能量不知不觉被损耗也好奇，也可以拆解下疲惫的场景）

场景一：大概忙20~30分钟，我需要去刷刷即刻或者群里摸鱼放松下，这样我每隔半小时都需要切换下大脑状态。

场景二：摸鱼结束后，偶尔会有跟朋友的小群信息互动，然后我又去跟朋友聊聊天，期间互相吐槽下最近不愉快的事情，短暂且间歇性地发泄下负能量。

场景三：我在忙着工作的时候，内心还在想着下班后有一个读书笔记要做，虽然我在为A做功，但是事件B也在后台运行。

场景四：我和同事之间今天没有太多互动，大家也是一副很疲惫厌世（偷偷摸鱼的样子），不得不说如果同事保持激情我也会被感染。

场景五：累了之后似乎无场景切换，触手可及就是手机，在公司这个场景下，自己可把控的外界设备很少，玩手机陷入另一种获取信息的疲惫，如果能累了去楼下滑滑板应该会有所缓解，一种精神与肉体的互补。

场景六：长期久坐带来的一种身体上的疲惫，一天至少要做6个小时以上，对着电脑很容易就感觉到视觉疲劳。

场景七：即便是在工作的场景下，信息会被迫进入视线，比如不同群内的分享等等，如果今日份没有一个特定的主题做钩子，很容易思绪会被各种新的信息带着起飞，进入无意识的空间YY。

02 能量被瓜分背后的思考

我观察了一天后，发现了自己的能量不知不觉就被瓜分了，包含：注意力的瓜分，情感的瓜分，待机系统的瓜分。

1.注意力的瓜分：其实并不是由于信息太多造成的，相反是有效信息太少。没有建立一个信息筛选机制后，导致很多新的信息都会一下子涌过来，每一天都要面对信息的决策，我要看A还是看B。最好的解决方式不是回到信息匮乏状态，而是建立辅助性信息筛选机制，帮助自己挑选重要信息。

另外就是发泄式的情绪信息，接收到之后很容易共情，然后产生对当下工作的逆反状态。有意识地屏蔽负面情绪，不得不说对提升工作效率是真的有帮助的（不是说负能量不好，只是工作时间处理，会让你不得不做的事情delay，这种不可控性会带给你二次心理疲惫。）

2.情感的瓜分：我个人认为这个主要在于是否有一个快乐的工作氛围，如果你有一个职场快乐同桌，很多情绪能在当下被满足，就会很好地消解你多余的心绪，而没有的话会转向跟远方的朋友传递信息互动，而这种传递由于距离的缘故（深刻的互动在上班时间几乎不可能），会变成更以无脑快乐和吐槽为出口。

3.待机系统的瓜分：我个人的解释是要给自己留出来的机动时间，发呆时间。不要总是想着启动系统，系统待机也是启动中的一环！

03 如何把自己的能量在工作场中养出来

关于如何提升自己的能量，我觉得更多的可以放在怎么减少损耗上，损耗降低后再去寻找提升的路径。

就比如一个手机的缓存过多的时候，很难通过充电提升手机的效率和速度。

1.增加你的待机时长：这个其实是留给自己一些思考和做决策的时间，甚至就是完完全全的空，让大脑清空，有点类似手机变慢之后，把所有待机的app按住后上滑关闭。

2.增加工作中的其他场景：就比如下楼散步10分钟，也会因为场景的切换获得一些新的视角和能量。

3**.学会在互动中敷衍的智慧**：这个敷衍在于：减少自己在工作场景下由于共情带来的情绪损耗，尽可能保存能量投入到更重要的工作上。还有一个tips就是学会反问，有时候对方发泄情绪不一定是寻找解决方案，而是希望有一个吐槽的出口，这个话口可以更多的留给对方。

**4.培养在职场中的搭子or树洞：**这种近距离的互动，很大程度上可以消解突然而来的情绪，而不至于形成过多的缓存。

**5.如无必要，不增加清单之外的工作：**放弃或者拒绝临时增加的任务，很大部分需要你放弃一种自我压榨或者push的思维，告诉自己只要把清单上的任务做完就够了！学会跟自己也跟合作方说：够了。

如果被迫增加，要学会博弈出另一个你满意的结果，比如原有的某个任务可以被推迟，或者新的任务有冗余的时间。

为自己做博弈太好玩了！下一篇我可以写写。本质上我觉得害怕做博弈，是害怕自己被拒绝。

今年对我来说最要紧的事，也是建立自己的边界，守护自己最核心的能量与爱。

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思维导图生成中，请稍候...

问题 1： 为什么即使坐着上班，能量也会被消耗完？
回答： 能量消耗不仅来自体力活动，还来自注意力分散、情感波动和待机系统的持续运行。工作中的频繁切换、情感互动和信息处理都会无形中消耗大量能量。

问题 2： 哪些场景会导致能量被消耗？
回答： 常见场景包括频繁切换任务、与朋友吐槽负能量、多任务并行、缺乏同事互动、久坐疲劳、信息过载以及无意识的思绪飘散。

问题 3： 能量被瓜分的主要原因是什么？
回答： 能量被瓜分主要源于注意力的分散、情感的消耗以及待机系统的持续运行。信息筛选不足、负面情绪接收和缺乏机动时间都会加剧能量损耗。

问题 4： 如何减少工作中的能量损耗？
回答： 可以通过增加待机时间、切换工作场景、学会敷衍式互动、培养职场搭子或树洞，以及拒绝清单外的任务来减少能量损耗。

问题 5： 为什么信息过载会消耗能量？
回答： 信息过载导致注意力分散，每天需要面对大量信息的决策，这会消耗大量心理资源，从而让人感到疲惫。

问题 6： 如何应对工作中的负面情绪？
回答： 有意识地屏蔽负面情绪，减少共情带来的情绪损耗，同时学会敷衍式互动，将能量集中在更重要的工作上。

问题 7： 为什么职场中的搭子或树洞很重要？
回答： 职场中的搭子或树洞可以近距离消解突发的情绪，避免情绪积压，从而减少能量损耗。

问题 8： 如何提高工作中的能量？
回答： 减少能量损耗是第一步，可以通过增加待机时间、切换场景、学会敷衍互动和培养职场搭子来实现。

问题 9： 如何应对临时增加的任务？
回答： 学会拒绝或博弈，避免自我压榨，同时争取任务调整或时间冗余，以保护自己的核心能量。

问题 10： 为什么建立边界对能量管理很重要？
回答： 建立边界可以守护自己的核心能量与爱，避免被过多任务和情绪消耗，从而保持高效和积极的状态。