学习与记忆 概论

学习和记忆这个话题，已经超出单一学科范畴。传统心理学，认知心理学，脑神经，行为心理都会涉及学习和记忆的研究。有人把学习和记忆称之为，元知识。就是学习其他技能以及如何学习的知识。多学科交叉研究学习和记忆，好处是对学习和记忆进行不同视角的阐释，当然也有坏处，对初学者造成信息干扰。不知道该相信哪个理论，很难把研究结论变成真正可以落实，有用且有效的技能。

学习和记忆至今仍然存在很多假说，对它的探索还有很多未知数。我把自己定位为一个二次阐述的人，从繁杂的理论流派中，提取经过验证，符合普适规律的方法，因此会避免很多术语，也不会详细介绍背景，即使这样试图呈现喜闻乐见的＂干货＂，还是有些力不从心，缺失了背景和数据，干货会损失很多鲜活。我的建议仍然是，自己去读系统的书籍和论文，摒弃我这种结论式的介绍，大脑基本的构造特性，学习记忆越容易越遗忘，经过思考，理清，相对困难理解才能吸收，反而会改变认知，成为真正的知识而非数据和信息。

学习和记忆在本系列叙述中，可以视为等同，不做严格区分。

• 传统心理学把记忆分为 识记 保持 回忆 三个步骤，相似地铭记 保持 重现都属于这个流派，认知心理更习惯把记忆分为 编码 储存 提取。

• 从时间上区分，通常分为感觉记忆(感知记忆，瞬间记忆)， 工作记忆(短期记忆)，长期记忆(长时记忆)。尽管大体没有区别，对于专业研究的人而言，区别很大，这种名词定义对于普通应用没有太大的意义，对于研究者意义比较大，在他们眼里倾向认为自己有了更细致的区分，也可以说新的发现。这也是我比较讨厌的一点，不同的一堆人，把本质一样的东西起不同的名字。

• 根据记忆类型和特性，又可以分为陈述性记忆和内隐记忆(非陈述性记忆，程序记忆)。陈述性记忆偏重事件，概念，情景。内隐记忆偏重技能，习惯，熟练性技巧。

以上三种分类是常用分类，基础中的基础，记忆存储在大脑哪个地方？最广为人知的是海马。因为形状像海马，成人拇指大小的一块地方。海马区的神经细胞每天都会死亡，20岁和80岁相比，至少30%死亡了。

总体来说青少年比中老年记忆和学习能力要好。医学的发展，推翻了海马区这个唯一存储结论，相关实验和案例证明记忆存储在整个大脑神经网络中。顶叶联合区，额叶，颞叶这些随进化而发达的区域，恰恰是决定记忆，学习，乃至智商的关键。

蜥蜴脑，哺乳脑维持情绪，血压，呼吸心率，大脑皮层人脑负责学习和思考。提升记忆和学习能力最原始也最有效的方法，运动。运动越多，可以为身体组织输送更多营养，并把废物有毒物质通过汗腺排出体外。氧气充足又会减缓血液粘度，更顺畅进行血液循环。运动除了提升躯体健康，更是提升脑袋健康的重要方法。

提升学习和记忆第一法则，竟然是运动。以我目前看到的资料，没有哪个培训记忆和学习的会把它列为第一条。太重要以至于被忽视。提升血液含氧量的主要渠道，肺部呼吸。人体器官有很多，各个衰老退化时间点不同，而肺部，自然顶峰水平在20左右，此后就开始退化。国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。神经细胞死亡，除了自然迭代，要么缺水要么缺氧。

学习和记忆前的状态调整，至今没有引起重视。类似学校那种整整齐齐，正襟危坐并不是最佳的状态。身体，情绪的调整对学习记忆影响极大，观看顶尖竞技运动员比赛，热身，深呼吸，放松，每一项都很认真。为什么到学习和记忆这种需要极高体力和脑力消耗的活动，我们却从不准备？理想的学习和记忆环境，会让人更加专注。深呼吸是最简单的调整，不但降低焦虑，还提升血液含氧量。这个最佳状态，每个人都不相同，有人喜欢夜里，有人喜欢白天，有人喜欢安静，有人喜欢有背景音乐。有人喜欢视频，有人喜欢文字。只有自己最了解自己，所有的经验，研究都可以参考，但无法贴合每一个人。普适性的规律，比偏方有效且风险小。