【觉醒】001-如何从自我否定到自我肯定？10分钟提升自信的小工具

发布时间：1970-01-21 01:24:02
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自信提升 心理学工具 自我成长 积极思维 认知疗法
文章介绍了一种通过“转念工具”提升自信的方法，帮助人们从自我否定转向自我肯定。具体步骤包括：首先，识别并表达自我否定的想法；其次，分析这些想法的来源；接着，质疑这些否定是否100%真实；然后，用积极正面的语言替换负面想法，并寻找三个证据支持新信念；最后，大声重复积极表达以强化信心。文章还通过心理学中的ABC法则解释了信念如何影响情绪和行为，强调信念不等于现实，自信的关键在于即使有缺点也依然相信自己的价值。通过练习，人们可以逐渐改变负面思维模式，增强自信。
文章内容
思维导图
常见问题
社交分享

分享一个爱自己转念工具，10分钟瞬间提升能量，变得更自信！

先来看看体验过的人怎么说！

# 具体做法：

一、说出你经常对自己的否定或者批判

例如：

我长得太丑了！

我太笨了！

我就是喜欢拖延！

我不擅长文字表达……

二、你之所以这样认为，是因为什么？

请充分表达你的感受，找一些例子之类的

例如：我认为“我不擅长文字表达”，是因为自己写出来的东西，感觉没有很好地表达我的意思。当然也有看了别人的表达，觉得很厉害，觉得怎么会有那么美好的文字，把说一件事情那样写出来的，而我跟别人说出来的，没有美感……

三、“你认为的这点”是 100%真的吗？

  1. 请你仔细斟酌，反复体会，你说的这个自我否定或者自我批判的点，是不是千真万确？100%正确吗？答案 【是】或者【不是】 都OK哈。

例如：我认为“我不擅长文字表达”，100%是真的。

四、现在邀请你“换一句积极正面的”表达

例如：我认为**“我不擅长文字表达”，但是我还是在尝试表达，所以我换一句——“我是敢于表达的”**

五、现在邀请你为积极正面的表达，寻找3个证据（或者说举3个例子来证明）

例如：我认为**“我是敢于表达的”，理由如下：**

1.和**老师面试那一次，我觉得我的复盘还没有写好，但是也发群里了，去勇敢表达了。

2.自信力共修活动，就是每天少做一点，持续记录分享，能够让自己坚持下来了。3.跟雪梅姐1对1聊完，也发了自己总结和感受到群里。

4.有时候有一些别的群里面，觉得自己情绪到那了，我觉得可能有点气氛不是很融洽，但我也会表达，就是先表达了再说。

六、太棒了！你已经找了这么多的证据！现在邀请你大声把你的积极正面的表达连续说3遍

例如：我认为“我是敢于表达的”、我认为“我是敢于表达的”、我认为“我是敢于表达的”！

七、请问你现在是什么感受？说这句积极正面的和你一开始那句否定批判的话，带给你的感受有什么不同？

例如：我信了！我认为“我是敢于表达的”这个是100%真的！好神奇！我刚开始否定自己的时候，是感觉苦恼的，状态是那种低的状态，就压抑的那种。苦恼的，就是状态是那种低的状态就压抑的那种。现在我觉得以我的性格，当我认为“我是敢于表达的”，我还更加愿意去表达了，去制造更多证据，哈哈哈哈！

恭喜你！完成了一次爱自己提升自信的小练习！

这个工具是不是很神奇呀！所有体验的人100%好评！如果你平时习惯自我否定和怀疑，不自信，就用这个转念工具多多练习吧！加油！

想知道刚才的练习是怎么发生作用的吗？下面简单说说

一、玩个游戏！

先闭眼-再睁眼！你第一眼看到这张图看到什么？（先不要看答案，自己有了答案再往下看）

同样一幅画，有人看到的是少女，有人看到的是老妇。

实际到底是什么，取决于你怎么看！你的思维决定了你看到的是什么。

二、ABC法则

1.ABC法则是什么

心理学ABC法则是认知行为治疗（Cognitive Behavior Therapy，CBT）中的一个重要原则——人们的行为和情绪是由其对外界事件的解释和评估所产生的认知决定的。

由三个要素组成： A代表事件（Activating Event） B代表思维信念（Beliefs） C代表情绪和行为（Consequences）

你是否曾经被自己的负面想法困住，感觉内心的声音像是一个永远苛刻的批评者？

其实，真正的力量来自于我们如何看待自己和周遭的世界。

2.信念从哪里来？

我们的信念就像是被无数因素精心雕琢的作品：

  • 父母的言传身教

  • 成长环境的潜移默化

  • 媒体和社会的影响

  • 个人的学习经历

越是深刻的信念，就是你内心最常用的剧本！

3.用ABC法则解读自信的魔法

A - 事件（Activating Event）

假设场景：面试被拒绝，收到一封这样的邮件：“很高兴认识你，但很遗憾，你没有被录用。”

B - 信念（Beliefs）

同一封信，不同的人会有截然不同的解读：

1. 悲观版：

  • “我太差劲了，根本不该来面试”

  • “老板肯定讨厌我”

  • “我不如其他人优秀”

2. 自信版：

  • “这是一次绝佳的学习机会”

  • “下次面试我会更出色”

  • “老板说很高兴认识我，说明我有可取之处”

C - 结果（Consequences）

信念决定情绪，情绪引导行动

悲观信念：沮丧、退缩、丧失信心

自信信念：积极、坚韧、继续前进

关键：信念不等于现实！

3.自我实现的预言

  • 你越觉得自己愚蠢、失败，你的观念就会越根深蒂固

  • 人性总是想证明自己是对的，你会通过感受和行动来证明自己是对的。

“无论你认为自己行还是不行，你的看法都会变成现实。” - 亨利·福特

每天，我们的内心都在上演一场声音的盛宴。大量信息在塑造我们的信念。关键是：你选择相信什么？

自信不是没有缺点，而是即使有缺点也依然相信自己的价值。

你是独一无二的，值得被爱，值得成功！

思维导图生成中，请稍候...

问题 1： 什么是爱自己转念工具？
回答： 爱自己转念工具是一种通过识别、质疑和替换自我否定信念，从而提升自信和能量的心理练习，整个过程只需10分钟。

问题 2： 如何使用爱自己转念工具？
回答： 使用该工具的步骤包括：说出自我否定的话、分析其来源、质疑其真实性、替换为积极表达、寻找支持证据，并大声重复积极表达。

问题 3： 为什么质疑自我否定的信念很重要？
回答： 质疑自我否定的信念有助于打破负面思维模式，重新评估其真实性，从而为积极信念的建立奠定基础。

问题 4： 什么是ABC法则？
回答： ABC法则是认知行为治疗中的原则，A代表事件，B代表思维信念，C代表情绪和行为，强调信念如何影响情绪和行动。

问题 5： 信念是如何形成的？
回答： 信念来源于父母的言传身教、成长环境、媒体和社会影响以及个人学习经历，越深刻的信念越容易成为内心的“剧本”。

问题 6： 如何用ABC法则提升自信？
回答： 通过识别事件（A）、调整信念（B）为积极版本，从而引导出积极的情绪和行为（C），例如将面试失败视为学习机会而非自我否定。

问题 7： 自我实现的预言是什么？
回答： 自我实现的预言是指你越相信某种信念，越会通过感受和行动证明其正确性，因此积极信念能推动正向结果。

问题 8： 这个工具适合哪些人使用？
回答： 这个工具适合习惯自我否定、缺乏自信或希望提升自我价值感的人使用，简单易行且效果显著。

问题 9： 练习这个工具后会有哪些变化？
回答： 练习后你会感到能量提升、自信增强，更愿意采取行动证明积极信念，从而形成正向循环。

问题 10： 如何长期保持自信？
回答： 长期保持自信需要持续练习积极信念的建立，关注自己的价值，即使有缺点也依然相信自己值得被爱和成功。