0 导读：月减3-5斤 vs 月减10斤+

发布时间：1970-01-20 18:03:05
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减脂方法 减肥计划 体重管理 健康生活
在减脂过程中，许多人期望每月减重10斤以上，但科学减脂通常建议每月减重3-5斤，以避免反弹。文章通过对比两位减脂者的经历，说明快速减重可能导致体重反弹，而稳定、持续的减重方式更有利于长期效果。减肥应被视为一项长线事业，目标是体重逐渐下降并稳定在目标范围内，同时每周都能感受到体重减少的即时喜悦。这种健康、无反弹的减脂方式才是真正有效的。
文章内容
思维导图
常见问题
社交分享

在我刚刚从事大众减脂服务的时候，会员会经常问我一个问题：

【老师，用你的方法，我一个月能瘦多少斤？】

通常，我会给到的回答是：

【如果你按照我的计划执行的话，一个月大概率可以零反弹瘦3-5斤】

这时，会员们往往会露出失望的表情，然后告诉我：

【可是，很多其他营养师和减脂方法都可以月瘦10斤】

那么，在你心里，是否也有着月瘦10斤+的幻想？是否也认为如果一个减脂方法只能月瘦3-5斤远远不够？

那么，在你开始专栏的阅读之前，我们先来

算一笔账

👨小A：200斤大胖子，尝试科学减脂的方式，每个月只能减5斤左右，几乎没有反弹。

👨小B：180斤小号胖子，第一个月节食，轻了10斤，第二个月受不了了恢复饮食，体重反弹15斤，第三个月对当前体重无奈，继续节食，又瘦了10斤，如此往复。

那么请问，半年之后，这两位体重会有什么样的变化？

👨小A：减重30斤，体重稳定在170斤

👨小B：减重30斤，反弹45斤，体重来到了205斤

减肥是长线的事业+即时的喜悦

在这笔帐算完之后，我想要告诉大家的是，减肥到底应该是什么？

所谓长线的事业，就是你的体重一直在降，直到稳定在你的目标体重，没有忽上忽下的变动；

所谓即时的喜悦，就是每一周上秤，大概率你的体重都能少上0.5-1斤，没有体重反弹的焦虑。

如果你的减脂历程是这样的，那恭喜你，你已经找了适合的减脂方式。

如果你的减脂历程还不是这样，也恭喜你，找到了我，这篇专栏会引导你找到这样的减脂感觉～

所以，这扇通往健康、无反弹减脂的大门，你准备打开了吗❓

思维导图生成中，请稍候...

问题 1： 一个月能瘦多少斤？
回答： 按照科学减脂计划，一个月大概率可以零反弹瘦3-5斤。

问题 2： 为什么有些方法能月瘦10斤以上？
回答： 快速减重的方法往往依赖极端节食，容易导致体重反弹，甚至超过减重前的体重。

问题 3： 快速减重和科学减脂的长期效果有什么不同？
回答： 科学减脂能稳定减重，几乎没有反弹；而快速减重容易导致体重反复波动，长期效果不佳。

问题 4： 减肥应该追求什么样的目标？
回答： 减肥应该是长线的事业，体重持续下降并稳定在目标体重，同时每周都能感受到体重减少的即时喜悦。

问题 5： 如何判断减脂方式是否适合自己？
回答： 如果减脂过程中体重持续下降且没有反弹，每周都能看到体重减少0.5-1斤，说明找到了适合的减脂方式。

问题 6： 为什么体重反弹会让人更焦虑？
回答： 体重反弹会让人感到挫败，甚至可能比减重前更重，导致心理压力和减脂信心的丧失。

问题 7： 这篇专栏能帮助我找到什么样的减脂感觉？
回答： 这篇专栏将引导你找到健康、无反弹的减脂方式，让你体验到体重稳定下降的喜悦。

问题 8： 减肥是短期的任务还是长期的事业？
回答： 减肥是长期的事业，需要持续的努力和科学的计划，而不是追求短期的快速效果。