1.3 算对才能吃对（1）：如何计算基础代谢

问题 1： 什么是基础代谢（BMR）？
回答： 基础代谢（BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗，包括呼吸、血液循环和细胞功能等。

问题 2： 如何计算基础代谢？
回答： 基础代谢的计算通常基于年龄、性别、体重和身高，可以使用哈里斯-本尼迪克特公式或其他相关公式进行估算。

问题 3： 不运动或轻度运动人群如何利用基础代谢？
回答： 不运动或轻度运动人群可以通过计算基础代谢了解每日最低能量需求，从而制定合理的饮食计划，避免摄入过多或过少的能量。

问题 4： 为什么了解基础代谢对健康饮食很重要？
回答： 了解基础代谢有助于确定每日能量需求，避免因摄入过多能量导致体重增加，或因摄入不足导致营养不良，从而维持健康体重和身体功能。

问题 5： 基础代谢会随着年龄变化吗？
回答： 是的，基础代谢会随着年龄增长而逐渐降低，这是因为肌肉量减少和身体机能下降所致。

问题 6： 如何提高基础代谢？
回答： 通过增加肌肉量、保持规律运动和健康饮食，可以提高基础代谢率，从而在静息状态下消耗更多能量。

问题 7： 基础代谢与减肥有什么关系？
回答： 基础代谢是每日能量消耗的重要组成部分，了解并提高基础代谢有助于更有效地控制体重和实现减肥目标。

问题 8： 男性和女性的基础代谢有差异吗？
回答： 是的，由于身体组成和激素水平的差异，男性的基础代谢通常高于女性。

问题 9： 基础代谢与运动代谢有什么区别？
回答： 基础代谢是指静息状态下的能量消耗，而运动代谢是指身体在运动或活动时额外消耗的能量。

问题 10： 如何根据基础代谢制定每日饮食计划？
回答： 根据基础代谢计算出每日最低能量需求后，结合活动水平和健康目标，合理分配蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量，制定均衡的饮食计划。