必读指南：专栏阅读目录

问题 1： 专栏的主要内容是什么？
回答： 专栏主要围绕减脂展开，分为认知篇、营养篇、运动篇和心态篇，涵盖了减脂的底层逻辑、饮食建议、运动选择和心态调整等内容。

问题 2： 在决定付费前，建议阅读哪篇文章？
回答： 建议阅读《导读：月减3-5斤 vs 月减10斤+》，这篇文章诠释了阿瑟老师的减脂原则，帮助读者在付费前确认是否认可这些原则。

问题 3： 认知篇的主要内容是什么？
回答： 认知篇解释了减脂的底层逻辑，包括如何判断自己是否肥胖、如何计算基础代谢、确定运动系数、设置合适的能量缺口以及了解合理的减重速度等。

问题 4： 如何计算自己的基础代谢？
回答： 可以通过阅读《算对才能吃对（1）：如何计算基础代谢》这篇文章，学习如何准确计算自己的基础代谢。

问题 5： 营养篇的重点是什么？
回答： 营养篇深入讲解了各大营养素及推荐摄入量，并提供了一份制作减脂食谱的标准操作流程（SOP），帮助读者通过饮食实现减脂目标。

问题 6： 运动篇会解答哪些问题？
回答： 运动篇将解答什么样的运动是有效的、如何选择适合自己的运动项目以及运动后如何进行补充等问题。

问题 7： 心态篇对哪些读者有帮助？
回答： 心态篇适合那些想要了解合适减脂速度、突破平台期以及自学营养或健身的读者，提供了相关的建议和学习路径。

问题 8： 加餐部分的内容是什么？
回答： 加餐部分是小报童社群每周的干货分享，涉及营养和运动两大板块的多个主题，例如《减脂期汤圆怎么吃？》。

问题 9： 专栏的内容会持续更新吗？
回答： 是的，专栏的认知篇、营养篇、运动篇、心态篇和加餐部分都在持续更新中，为读者提供更多减脂相关的知识和建议。

问题 10： 如何开始自己的减脂之旅？
回答： 建议从阅读《导读：月减3-5斤 vs 月减10斤+》开始，了解减脂原则，然后按照认知篇、营养篇、运动篇和心态篇的顺序逐步学习和实践。