Day 3 方法&音频 | 「身体的扫描」的禅修

发布时间：1970-01-20 03:33:53
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禅修方法 冥想技巧 身体放松 觉知练习 音频冥想
本文介绍了“身体的扫描”禅修方法，重点在于通过觉知身体各部位来达到放松状态。首先，采用“七支坐法”或适合的坐姿，保持脊椎正直，双肩放松。接着，从头部开始，逐步觉知并放松身体的每个部位，包括面部、颈部、肩膀、上半身、背部和下半身。最后，将觉知扩展到周围环境，感受空气、温度和声音，保持清明的觉知。整个过程强调轻松自然，无需过度专注，适合初学者逐步熟悉禅修。
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续上一篇《Day 3 见地 | 禅修的精髓是觉知》

首先，让身体安然地采取并保持「七支坐法」的禅坐姿势。还不熟悉的初学的同修可以点击这里 https://xiaobot.net/post/981fe383-9d39-4936-91f4-bfa4e5c77ad6 复习。下面我会以盘坐为例，如果是身体原因采用正襟危坐的同修直接忽略盘坐的姿势部分即可，以后也都是如此。不需要勉强自己。其实身体不适时，躺着也可以。（我有个语音计划，明年期待我的更多语音～）

【新录的音频版哟🦄️】 冥想E01「身体的扫描」的禅修

双腿盘坐，一只脚尽量靠近自己，上下或前后安放另一只脚，尽量放平。放置好骨盆的位置，让想象中的毛茸茸大尾巴自然伸展在身后。保持脊椎和脖子的正直，双肩放松地保持水平和打开，双手结禅定印或放在膝盖/大腿上或自然垂落于身体两侧，舌抵上颚，眼睛轻轻闭上。

感受身体的重心，在臀部和大腿组成的三角形上；

感受这个三角形与坐垫的接触，身体的重量被坐垫稳稳地支撑着。

温柔地觉知身体，就像在用光扫描身体一样，轻松地，不用过于专注。

因为当心觉知到身体的某个部分时，那个部分自然就会放松。所以不用太过努力，觉知着就好。

觉知你的头部、额头、眉毛、眼睛，让这些部位都自然放松。可以微微闭上眼睛，放松你的双眼。

觉知你的鼻子、嘴唇、脸颊、下巴，一一放松这些部位。

接着放松你的耳朵、脖子、喉咙、后颈，自然放松，感受脖子支撑着头部的重量，打直却又是轻松的。

接着觉知你的肩膀，放松肩膀、手臂、小臂、手腕、手掌、手指头。

带着觉知到上半身的前部，从胸到胃到小腹，感受着你上半身每个部位自然放松就好。

接着觉知你的背部，从后颈沿着脊柱往下，到腰，到尾椎，每一块肌肉都自然放松。感受你的上半身柔软而轻松。

接着觉知你的下半身，臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚掌、脚趾，每一个部位都觉知，放松。

接着让觉知从身体扩散到身体的周围，整体地感受你坐着的感觉，知道你坐在这儿。

接着更开放地去觉知，你能感受到空气、温度，听得到声音，知道心里有念头（想法）闪现。

放轻松，慢慢睁开眼睛，继续安住在清明的觉知中。

第 1 周我们不计算时间，让心没有负担地熟悉禅修这件事。

完成请点启发或留言「完成✅」 😄

谢谢自己完成了第 3 天的禅修。我们都真棒，鸣钟庆祝 🎉

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思维导图生成中，请稍候...

问题 1： 什么是「七支坐法」？
回答： 「七支坐法」是一种禅坐姿势，包括双腿盘坐、脊椎和脖子正直、双肩放松、双手结禅定印或放在膝盖/大腿上、舌抵上颚、眼睛轻轻闭上等要点。初学者可以参考相关链接进行学习。

问题 2： 如果身体不适，是否可以采用其他姿势进行禅修？
回答： 是的，如果身体不适，可以采用正襟危坐或躺着的姿势进行禅修，不需要勉强自己保持盘坐姿势。

问题 3： 如何进行「身体的扫描」禅修？
回答： 「身体的扫描」禅修是通过觉知身体的各个部位，从头部到脚趾，逐一放松每个部位。觉知时无需过于专注，只需轻松地感受身体的自然放松状态。

问题 4： 禅修时如何保持正确的身体姿势？
回答： 保持脊椎和脖子的正直，双肩放松并保持水平，双手可以结禅定印或放在膝盖/大腿上，舌抵上颚，眼睛轻轻闭上。重点是让身体自然放松，避免紧张。

问题 5： 禅修时如何觉知身体的各个部位？
回答： 从头部开始，依次觉知额头、眉毛、眼睛、鼻子、嘴唇、脸颊、下巴、耳朵、脖子、肩膀、手臂、胸、胃、小腹、背部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚掌、脚趾等部位，逐一放松。

问题 6： 禅修时如何保持觉知的开放性？
回答： 在觉知身体后，可以将觉知扩展到周围环境，感受空气、温度、声音以及内心的念头，保持开放和放松的状态。

问题 7： 第 1 周的禅修是否需要计算时间？
回答： 不需要，第 1 周的禅修目的是让心没有负担地熟悉禅修，因此不计算时间，重点是放松和觉知。

问题 8： 完成禅修后应该做什么？
回答： 完成禅修后，可以点启发或留言「完成✅」，并感谢自己完成了当天的禅修，保持积极的心态。

问题 9： 是否有音频指导可以帮助进行禅修？
回答： 是的，文章提供了新录制的音频版「冥想E01「身体的扫描」的禅修」，可以通过链接收听，帮助更好地进行禅修练习。