Day 12 准备&方法 | 法鼓八式动禅 · 专气致柔，能婴儿乎？（上）

发布时间：1970-01-20 03:45:35
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禅修方法 佛教修行 圣严法师 法鼓山 身体放松 心灵觉知
2013年1月，作者在台北出差期间，抽空前往法鼓山中山精舍学习八式动禅。八式动禅是一种结合身体放松与心灵觉知的禅修方法，通过一系列动作如扭腰甩手、颈部运动等，帮助调身调心。作者在体验后感到身体障碍显著减少，但由于缺乏指导和时间限制，未能坚持。文章还提到作者发现了一款名为“八式动禅”的应用程序，并分享了当天的禅修内容，包括身体扫描和开放觉知练习，鼓励读者在日常生活中进行禅修实践。
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2013 年 1 月底，我和@淼淼猫 一起出差，参加台北书展。一周多的日程其实非常满，每天从早到晚要各自和出版社客户约差不多 15 个短会（每个半小时，开起来像打仗），下班后和周末也有一起/各自去书店市场调研的计划。即便如此，我还是做足功课、死抠时间、果断撇下淼淼猫，去了好些寺院。

今天想介绍的，就是我在法鼓山中山精舍学到的八式动禅。

缘起是因为读过圣严法师的书而想：既然要去台北就顺便去趟法鼓山好了。《正信的佛教》、《学佛群疑》、《圣严法师讲<心经>》、《圣严法师讲<金刚经>》、《圣严法师教观音法门》、《圣严法师说禅》、《禅的智慧》、《圣严法师教禅坐》、《五停心·四念处》、《公案·话头》、《法脉》、《律制生活》……可以说世面上有卖的书，那时的我已经读了个七七八八了。圣严法师的书字句平实、行文严谨，完全不是天马行空的那种，却十分的有力量，也是入心的。（不要着急，未来会一一道来！）

结果网上一搜，才发现法鼓山真身（全称是法鼓山世界佛教教育园区）远在新北市，而北投的农禅寺与云来寺、台北的安和分院与中山精舍也都是法鼓山弘法与共修的据点，有各种课程、共修、法会、活动。

2013.01.30 19:00-21:00

中山精舍（台北市中山区民权东路一段 67 号 9 楼）

禅坐共修

我参加的是这个。照片是官网上的。就是这样小小的一间房间，若要较宽敞地安放坐垫，只能放 36 个左右。临街，窗外车水马龙异常清楚。但气氛很好，车水马龙并没有影响到我静心（反而在家里没有这么吵，我却可以有各种理由坐不下去…）。

禅坐共修的流程是：先做半小时的八段动禅。扭腰甩手、颈部运动、腰部运动、擎天触地、甩手屈膝、转腰画圈、膝部运动、左右伸展。有法师带，有义工在前面做示范。我理解**一方面是调身（放松关节和全身），一方面也是调心（觉知身体、觉知动作）。**然后坐一个半小时。或者坐 45 分钟，另外 45 分钟由法师开示或者看开示碟片。

当时我对八式动禅惊为天人。我自己一直是久坐的，**肩膀脖子和腰在这样放松的运动过后，再打坐，来自身体的障碍显著减少。**但回来后，一方面是没有人带，另一方面做一次时间长达半小时，就没有坚持。

这次我在查询计时器的时候，发现了 「八式动禅」这个 app，如图。感兴趣的可以下载。

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今日份【座上修】：10 分钟

1- 「周五赶完 deadline 的工作、不去禅修」的禅修（1 分钟）https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/62a35562525536dd02936630

2- 「身体的扫描」的禅修 （6 分钟）https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/629d87f3d02ea2b34ca886ee

3- 「开放的觉知」的禅修 （3 分钟）

今日份【生活修】：自己设定一个在生活中（而不是禅垫上）修习身体的扫描的场景，比如坐出租/地铁上班的路上，或者工作间隙喝水之前/后的时候（如果是站立姿势，那么睁着眼睛就好；也可以只扫描身体的一部分）。在生活中试着有意识地训练心觉知的能力。

完成请点「有启发」，有感受和反馈都可以留言，加入到共建小册中来 😄

谢谢自己完成了第 12 天的禅修（第 5 次计时的座上修），鸣钟庆祝 🎉

思维导图生成中，请稍候...

问题 1： 什么是八式动禅？
回答： 八式动禅是一种结合了身体运动和禅修的练习，包括扭腰甩手、颈部运动、腰部运动等八个动作，旨在调身和调心，帮助放松关节和全身，同时觉知身体和动作。

问题 2： 八式动禅的主要目的是什么？
回答： 八式动禅的主要目的是通过身体运动来放松关节和全身，减少身体障碍，同时通过觉知身体和动作来调心，帮助更好地进入禅修状态。

问题 3： 在哪里可以学习八式动禅？
回答： 可以在法鼓山的各个弘法与共修据点学习八式动禅，例如台北的中山精舍、北投的农禅寺与云来寺等。

问题 4： 八式动禅的练习流程是怎样的？
回答： 八式动禅的练习流程通常包括半小时的动禅动作，由法师带领，义工示范，然后进行一个半小时的禅坐，或者坐45分钟后由法师开示或观看开示碟片。

问题 5： 八式动禅对久坐的人有什么帮助？
回答： 八式动禅对久坐的人特别有帮助，通过放松肩膀、脖子和腰部的运动，显著减少身体障碍，使打坐更加舒适和有效。

问题 6： 是否有相关的应用程序可以帮助练习八式动禅？
回答： 是的，有一个名为「八式动禅」的应用程序可以帮助练习八式动禅，感兴趣的人可以下载使用。

问题 7： 如何在日常生活中练习身体的扫描？
回答： 可以在日常生活中设定一个场景，比如坐出租或地铁上班的路上，或者工作间隙喝水前后，有意识地扫描身体的一部分，训练心觉知的能力。

问题 8： 禅修共修的氛围如何？
回答： 禅修共修的氛围非常好，尽管窗外车水马龙，但并不会影响静心，反而在家中安静的环境下，有时会因为各种理由难以坚持禅修。

问题 9： 圣严法师的书籍有什么特点？
回答： 圣严法师的书籍字句平实、行文严谨，虽然不天马行空，但非常有力量，能够深入人心。

问题 10： 为什么选择去法鼓山学习八式动禅？
回答： 因为读过圣严法师的书籍，对其思想和教导产生了兴趣，所以决定在去台北时顺便去法鼓山学习八式动禅。