戒暴食工具包1—建立八分饱的技巧

发布时间：1970-01-20 03:26:07
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文章探讨了如何通过7天早餐练习建立八分饱的习惯。首先，作者强调内心真正认同八分饱的重要性，才能有效实践相关技巧。通过举例说明，作者指出许多人在锻炼时因过度追求极限而受伤，强调了适度的重要性。接着，文章详细描述了不同时间段的饱腹感，建议在3分饱时进食，避免因过度饥饿而暴食。最后，文章鼓励读者思考八分饱的长期益处，并提供了具体的早餐建议。此外，文章还介绍了专栏内容，包括戒暴食经历分享和常见问题解答，并提供了订阅优惠。
文章内容
思维导图
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社交分享

节食暴食中常出现：要么饿到能吃下一头牛，要么撑到肚子滚圆一按就疼。今天分享小技巧用7天早餐练习八分饱

众人都说八分饱为宜，但你要明白一件事，只有当你心里真的“赞同”八分饱，才能用下面的技巧学会。

知道大道理却做不到，其实本质是你心里压根没“铁了心”要做这道理，所以做的过程中遇到小困难就立马放手。

·我「知道」瑜伽、锻炼不能把身体逼迫到极限，否则受伤了反而得不偿失。

·但我其实心里「不愿相信」，我依然认为下犬式时只要自己再用劲儿一点，把自己逼到绝境逼到疼，才能真正进步。

·所以练习时我不愿意在“轻微酸疼”时就停，非得到“撕裂地疼”才放手

结果：Yes，右腿内侧一小根筋伤了，大半个月歇菜

所以我希望你在用小技巧体会八分饱时，先停下来用1分钟想清楚：八分饱对你到底有哪些好处？你真的坚信坚持八分饱是在做正确、长久的事吗？

如果回答依然是，那请收好这份技巧。

前提准备：先吃一顿饱足的早餐（例2个鸡蛋1杯豆浆1个拳头大的扎实馒头）

此时对大部分姑娘来说，处于7～9分饱：

再喝一杯水肠胃依然轻松盈余

3小时后，约5分饱：

胃3/4被排空，食物进入小肠，身体感觉充满能量，但腹部轻盈舒适，不饱不饿也不馋，给点零食有空间进食但可吃可不吃。

4小时后，约3分饱：

胃基本排空，此时有胃口可以进行下一餐，但也能忍受半小时不进食。

6小时后，约2分饱：

肠胃已经空荡荡，胃甚至会发出咕叽叽的声音，此时一想到食物唾液开始分泌，此时咬上一口酥皮鸡腿就是顶天的享受，白米饭空口嚼都觉得是天堂。

一般建议在3分饱左右准备进食，太饿时容易着急吃快吃过量

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问题 1： 为什么要练习八分饱？
回答： 八分饱有助于避免暴饮暴食，保持身体轻盈舒适，同时减少因过度进食带来的不适和健康问题。

问题 2： 如何判断自己是否处于八分饱状态？
回答： 八分饱时，肠胃轻松盈余，身体充满能量，腹部既不饱也不饿，可以再喝一杯水而不感到负担。

问题 3： 为什么在练习八分饱前需要先吃一顿饱足的早餐？
回答： 饱足的早餐可以帮助身体进入一个稳定的状态，更容易感知八分饱的感觉，从而更好地练习和掌握这一技巧。

问题 4： 如何在不同饱腹感阶段安排进食？
回答： 建议在3分饱左右准备进食，此时身体有胃口但不至于过度饥饿，避免因太饿而吃快吃过量。

问题 5： 为什么在练习八分饱时需要先思考其好处？
回答： 只有真正认同八分饱的好处并坚信其长期价值，才能在练习过程中坚持下来，遇到困难时不轻易放弃。

问题 6： 如何避免因过度练习瑜伽或锻炼而受伤？
回答： 在练习时应在感到轻微酸疼时停止，而不是逼迫自己到极限，否则可能导致受伤，得不偿失。

问题 7： 订阅专栏有什么特别优惠？
回答： 在特惠期订阅专栏，29元/三个月，还可免费获赠价值399元的提问名额。

问题 8： 如何判断自己是否适合练习八分饱？
回答： 如果你认同八分饱的好处，并愿意长期坚持，同时希望通过调整饮食习惯改善健康，那么你适合练习八分饱。

问题 9： 八分饱练习需要多长时间才能见效？
回答： 通过7天的早餐练习，可以初步掌握八分饱的技巧，但要形成习惯并长期受益，需要持续坚持。

问题 10： 在八分饱练习中，如何避免因饥饿而暴食？
回答： 建议在3分饱时准备进食，避免等到过度饥饿时再吃，这样可以减少因饥饿而导致的暴食行为。