健康的维度

发布时间：1970-01-20 05:34:51
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心理健康 自我认知 情绪控制 生活平衡 精神分析
文章《健康的维度》从精神分析的角度探讨了健康的多个方面，将其归纳为三大类：内省、与“我”有关、生活重点。内省强调对现实的解释能力，包括对自身历史、动机和环境的理解。与“我”有关涉及自主、自尊和自我，关注个体对生活的控制感、自我价值感以及应对困难的能力。生活重点则涵盖了认同、情绪、爱、工作、依赖和愉悦等方面，强调个体在社会中的自我定位、情绪管理、亲密关系、工作态度以及内心的平和与满足。文章通过这些问题帮助读者进行自我反思，提升心理健康水平。
文章内容
思维导图
常见问题
社交分享

最近在读《精神分析案例解析》。

里头有一章讲传统精神分析的治疗目标。

总结起来有9个不同的维度，如果去掉症状这一块，我想也可以当做拿来参考的健康自查。

我又把这些维度大概归到三个大类里边，咱们稍微展开看看。

内省

这个概念其实有三个发展阶段。

早期内省指的是把潜意识意识化的过程，能认识到自己现在的状态其实和某些过去的关联。

到现代之后就发展为能结合自己的个人史，现实地理解动机和环境。

而在后现代，它是这样一种观念：

患者与治疗师主观上一起合作，建立良好的关系，共同创造描绘出符合患者背景和将来的蓝图—是对当前事实的描述而非对历史的追忆。

放到个人健康的层面我们或者可以这么看，内省能力指的是我们对现实的解释能力。

在这个世界中我们的位置在哪？我怎么看到事件中我和其他人的反应与态度？我如何理解我的过去和未来？

对这些事看的越清楚，越贴合，内省力就越强。

与“我”有关

这里涉及到三个方面，自主，自尊和自我。

咱们找一些代表性的问题来看待和理解。

自主丨生活中有多少是我自己能控制，自己在做决定的部分？

自尊丨我值得吗？我是完美的吗？即使我不完美，我依然喜欢自己吗？

自我丨我能应对多少困难？什么样的打击会让我崩溃？

我尝试再换种说法：

一个人要是觉得生活的中大部分是出于自己的选择，或者对自己的选择范围比较有信心，其实也更容易相信自己可以面对环境，即使有些困难。而这又可能让他觉得自己还不错。哪怕会犯些错误，哪怕会遇到困难，但他仍然可以面对，能处理得蛮好，会觉得“我还是可以哦。”

生活重点

这里东西就多了，认同，情绪，爱，工作，依赖和愉悦，平和。

认同

其实它就是这么一个问题：我是谁？

看起来归到上面的类别也行。

但认同之所以成为一个被重视的问题，根源其实在于现在的社会之复杂，变动之频繁，价值观之繁多。

到底什么好，什么不好，到底我应该怎么做，才成了问题。

这个认同其实有两个来源，一个是内部来源，我通过自己的经历和思考得出结论；一个外部来源，也就是外界的评价。

单纯依靠外部评价建立认同是件危险的事情。

一个生活化的提问：你觉得自己好吗？你做事是自己愿意做的，有意义吗？这个好是你觉得好还是别人说好，这个意义是你真的有所收获，还是别人告诉你就觉得有？

当然，来自自我的认同和社会的认同并不一定矛盾。

情绪

关于情绪，三点足以说明白。

  1. 你能感受到自己的情绪吗？愤怒，悲伤，兴奋，羞愧，迷茫？
  2. 你会分析自己的情绪吗？了解自己为什么会有这样的情绪。
  3. 你能选择对自己和别人都好的方式处理情绪吗？比如愤怒的时候，你是选择骂人，还是深呼吸，自己待会，又或者暂时屏蔽掉稍后处理？

爱丨工作丨成熟依赖

这是精神分析认为一个人生活最重要的三个方面。

  • 爱是对性褒义而富有创意的表达。能包容自我和其他人的缺点，稳定地看待亲人朋友，不害怕建立亲密关系，也不担心被看透。
  • 工作体现在对攻击性冲突的积极表达。把对立，矛盾的事情变得有章法，变得更加丰富。
  • 依赖的重点在于关系的质量。使用合适的方式向合适的对象表达自己的需求，并且满足它们。

愉悦与平和

这一点我觉得对中国人来说不难，自在嘛。

大概就是不刺激的开心，两个朋友在一起说话也美好，不说话也美好的状态。

是白天醒来，无所事事却并不焦虑的状态。

是出门见人觉得天气晴也好，雨也好，万物可亲的状态。

和它相对的是极端。

不干点什么不行，必须有什么刺激才能开心，不然就十分痛苦，一分钟也安静不下来。

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思维导图生成中，请稍候...

问题 1： 什么是内省能力？
回答： 内省能力指的是我们对现实的解释能力，包括理解自己在世界中的位置、如何看待事件中自己和他人的反应与态度，以及如何理解自己的过去和未来。

问题 2： 自主、自尊和自我分别指的是什么？
回答： 自主指的是生活中自己能控制和做决定的部分；自尊涉及是否认为自己值得、是否完美以及是否喜欢自己；自我则是指应对困难的能力和面对打击时的反应。

问题 3： 认同的来源有哪些？
回答： 认同有两个来源，一个是内部来源，即通过自己的经历和思考得出结论；另一个是外部来源，即外界的评价。单纯依靠外部评价建立认同是危险的。

问题 4： 如何处理情绪？
回答： 处理情绪包括三个步骤：首先，感受到自己的情绪；其次，分析情绪的原因；最后，选择对自己和他人都有益的方式处理情绪，比如深呼吸或暂时屏蔽情绪。

问题 5： 爱、工作和成熟依赖在生活中的重要性是什么？
回答： 爱是对性褒义而富有创意的表达，能包容自我和他人的缺点；工作体现在对攻击性冲突的积极表达；成熟依赖则强调关系的质量，使用合适的方式表达和满足需求。

问题 6： 什么是愉悦与平和的状态？
回答： 愉悦与平和是一种不刺激的开心状态，比如与朋友相处时的美好，无所事事却不焦虑的状态，以及无论天气如何都觉得万物可亲的心态。

问题 7： 为什么单纯依靠外部评价建立认同是危险的？
回答： 单纯依靠外部评价建立认同是危险的，因为它可能导致自我价值感的波动，缺乏内在的稳定性和自我认同，容易受到外界评价的影响。

问题 8： 如何提升内省能力？
回答： 提升内省能力可以通过反思自己的经历、理解自己的动机和环境，以及与治疗师或他人合作，共同描绘符合自己背景和未来的蓝图。

问题 9： 什么是成熟依赖？
回答： 成熟依赖指的是在关系中能够使用合适的方式向合适的对象表达自己的需求，并且能够满足这些需求，从而建立高质量的关系。

问题 10： 如何应对生活中的极端情绪？
回答： 应对极端情绪可以通过深呼吸、暂时屏蔽情绪或稍后处理等方式，选择对自己和他人都有益的方式来管理情绪，避免冲动行为。